Millal peaks võtma sporditoitumist või terviselisandit?

Hommikul tühja kõhuga:
Hommikul tühja kõhuga imenduvad teatud toidulisandid eriti kiiresti ja annavad tugeva stardiefekti. Sellesse kategooriasse kuuluvad tavaliselt vitamiinid ja mineraalid (C-vitamiin, B-grupp, raud, jood, D-vitamiin), rasvapõletajad (termogeensed kompleksid, L-karnitiin, rohelise tee ekstrakt) ning adaptogeenid (ashwagandha, rodiola, ženšenn). Hommikul võttes saavutatakse parem imendumine, kõrgem energiatasetus ja stabiilne päevane toimetulek.

Pärast sööki:
On toidulisandeid, mis vajavad seedimist või rasva olemasolu, et paremini toimida. Sellisteks on omega-3 rasvhapped, rasvlahustuvad vitamiinid A, D, E ja K, probiootikumid (mõnel juhul), multivitamiinid ja magneesium. Pärast sööki võtmine aitab vähendada maoärritust, parandab vitamiinide imendumist ja toetab seedimist.

Enne magamaminekut:
Öine taastumine on oluline ja keha töötab aktiivselt regeneratsiooni režiimis. Enne magamaminekut kasutatakse sageli magneesiumi (glütsinaat, tsitraat), ZMA-d, kollageeni, melatoniini, ashwagandhat rahustavas annuses ja 5-HTP-d. Need toetavad sügavamat und, paremat taastumist, lihaste lõõgastust ja stressitaseme langust.

Igal ajal:
Mõned toidulisandid ei sõltu võtmise ajast ja neid võib tarbida paindlikult. Nende hulka kuuluvad kreatiin, EAA ja BCAA, elektrolüüdid, kollageen ja probiootikumid (kui juhistes pole määratud teisiti). Selliste toodete puhul on olulisem püsiv kontsentratsioon kehas kui kindel ajastus.

Enne treeningut:
Enne treeningut võetud tooted suurendavad jõudlust, fokust ja vastupidavust. Siia kuuluvad pre-workout kompleksid, kofeiin, L-tsitrulliin, beeta-alaniin, L-arginiin ja kreatiin. Need lisandid annavad rohkem energiat, tõstavad lihaspumpi, parandavad keskendumist ja toetavad suuremat töövõimet.

Treeningu ajal:
Treeningu ajal vajab keha kiiret taastumist ja hüdratsiooni. Sobivad tooted on BCAA või EAA, elektrolüüdid, süsivesikute joogid ja isotoonilised segud. Need aitavad säilitada vedelikutasakaalu, vähendada väsimust, parandada vastupidavust ja kiirendada taastumise algust.

Pärast treeningut:
Pärast treeningut on lihased kõige vastuvõtlikumad toitainetele. Parimad valikud on vadakuvalk, kreatiin, gainerid, aminohapped, elektrolüüdid ja magneesium. Need toetavad kiiremat taastumist, lihaskasvu aktiveerimist, energiavarude taastamist ja paremat ettevalmistust järgmiseks treeninguks.

Kokkuvõte:
Toidulisandite õige ajastus aitab saavutada maksimaalse efekti: rohkem energiat, parem taastumine ja stabiilne progress. Oluline on mõista, millised tooted sobivad hommikul tühja kõhuga, millised pärast sööki, enne treeningut või enne magamaminekut. Kui inimene teab, millal võtta toidulisandeid, paraneb oluliselt tema treeningtulemus ja üldine heaolu.